praca w

[...] BMR DLA KOBIETY: 1872 x 0,9 = 1685 3. BMR RAZY WSP. AKTYWNOŚCI: 1685 x 1.2 = 2022 Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

[...] 8. "21" 3 serie na brzuch 3 serie kółka i 5 serii podciągania kolan do brzucha na drązku 15min aero i 6 interwałów 20:40 bo na więcej nie miałem czasu.... Trening przed praca z samego rana o 8 po pierwszym posiłku, dwa tyg temu dałem za duzo fatu i były rewolucje rzołądkowe. Tym razem poszło 6 jajek i około 50g boczku ale bardzo chudego jak [...]

U mnie też ostatnio ciężko w tym względzie. jak nie wyjazdy jakieś to praca, a jak nie praca to i prywatnie dużo spraw do ogarnięcia.

Hern - z tymi siadami to racja, musze nad nimi popracować bo są cienkie straszne, ale to dopiero od października. Z resztą ławę też muszę dopieścić. Praca, praca, praca i jeszcze raz praca szczególnie w sprzęcie, której mi brakuje jeszcze. Ćwicz Ciąg, bo ja na przyszły sezon za cel postawiłem sobie zrobić w ciągu 200pt w Wilksie Ten Shin - o [...]

[...] - a to z powodu osiagnietych parametrow treningu. Albo jestem, ze jest dobrze, ale marzy mi sie moc mocniejszego - wiec za kilka treningow wymysle sobie inna kobylke. Teraz praca, obiad, praca, a wieczorem rowerek :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af3469aa44834b5fbcb42a31847515bf.jpg [...]

Praca, siłka, goście. Dzień jak co dzień. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 20g, borówki 2. serek wiejski 200g, oliwa, 30g 3. tuńczyk z oleju odcedzony 130g, 4. ryż brązowy, mięso z indyka 150g trening 5. makaron durum 75g, mięso z indyka 150g 6. twaróg 100g, plaster sera żółtego, migdały 20g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed [...]

tak Hubert dobrze policzyłeś niestety tak w tym kraju wygląda praca i to się nazywa pełen etat 238,5h licząc dla sierpnia a pieniądze jak za normalny etat nieźle nie dosyć,że nie spałam całą noc,bo nie mogłam zasnąć to nogi mnie bolą,bo nabiegałam się z towarem ok ja rozumiem praca pracą,ale cały etat to ok mogę latać jutro idę jeszcze i nie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x45kg, 10x45kg 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg, praca ekscentryczna około 4-5 sekund BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac ; 12x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x70kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 12X30KG 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x85kg, 10x90, 10x85, 10x80kg, praca ekscentryczna około 2-3 sekundy 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg, 10x35kg BARKI 1. Push press: 12x60kg, 10x70kg, 10x75kg, 8x80kg [...]

Tsu ogólnie im mniej kombinowania tym lepiej ;-) Nie jest zabronienie więc można, ale może lepiej wysłać męża gdzieś, np. na zakupy czy na spacer %-) Viki, mój M w odróżnieniu od mojego kota raczej z tych niewychodzących jest ;-) poniekąd to dobrze... juz od jutra syn idzie do przedszkola, M do pracy, wiec i ja pomiędzy pracą chwilę znajdę na [...]

[...] przykładem ze można pogodzić trening siłowy i interwały, Przecież robisz trening siłowy a potem pomykasz 30 km na rowerze albo maszerujesz z dwie godziny :-) No i dodatkowo praca przy domu a obaj wiemy że przy domu jest zawsze cos do roboty :-). ajazy - miałem nadzieje ze się odezwiesz :-) FBW jest dla mnie łatwiejszy niż 5-3-1, ale nie chodzi [...]

[...] i głębokie ruchy Żuraw - rewelacja, w sumie to moje pierwsze kroki na takim patencie, bo wcześniej zawsze na ziemii robiłem, a tutaj trochę wyższa szkoła jazdy %-) no ale praca dwugłowych bardzo solidna, ja osobiście staram się je dodatkowo dopinać w różnych fazach ruchu, nie wiem czy to widać na filmiku Siady wąsko - tutaj ciężar kobiecy [...]

[...] posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie weszły 2l coli zero. Naprawdę ciężki wczoraj dzień był. W tygodniu jeszcze jest praca, ale weekendy to masakra z miską. Fotki z posiłków 2, 3, 4: /SFD/Images/2015/12/31/9292374c58984b8da951690460165d9e.jpg Trening: Siłownia PRO, godzina 08,00 Martwy [...]

[...] bo już zaczynam odczuwać niski poziom tłuszczu, ostatnio miewam dość mocne wahania nastrojów. Jestem pewien, że na to składa się kilka czynników (sesja na uczelni, praca, wysoka temperatura - która zdecydowanie mi nie służy). Nie będę narzekał, bo wiedziałem na co się piszę zaczynając solidne redu. Jest to dla mnie taki sprawdzian [...]

[...] ale i tak się bałem jak nikogo nie ma za mną :-( więc nie szarżowałem... na 80tce już czwórki masakrycznie dostały - pełna amplituda ruchu i nie prostowałem nóg, więc ciągła praca, mega pompa uginanie nóg leżąc - wygląda niepozornie, 3 seryjki po 20 powtórzeń, ale była mocna walka bo nie stosowałem ciężarów dla mnie kobiecych tylko nieco większe, [...]

[...] mi się znudził, ale super urozmaicenie. To się ceni bo jak wiemy na redukcji ten wachlarz smaków jest dość mocno ograniczony (przynajmniej u mnie). Niestety bez filmików, trenuję sam i teraz trochę zalatany jestem bo praca, treningi, aero - ze wszystkim chcę się wyrobić do wyjazdu :-) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-24 11:08:28

../Content/img/noimage.png PODSUMOWANIE TESTU (RYWALIZACJI) - HI-TEC - REDUKCJA TŁUSZCZU SFD/Images/2015/7/24/bf824394c0f4474fb72639003338cdf1.jpg Powyższe zdjęcie nie jest dla mnie tylko zdjęciem z zawodów, to zdjęcie to podsumowanie długiej podróży, zmagań z ciężkimi treningami, dietą, trudnościami jakie stawały na drodze. W podróży tej [...]

[...] i diagnoza byla szybka - mniej sie stresowac i ruch. W tamtym okresie bardzo przewartosciowalam swoj system. Bo i w koncu dlaczego mam tracic zycie na zamartwianie sie praca? Nie ta, to znajdzie sie inna, przepekam jakos czas bez pracy, ale zycie bedzie sie toczylo dalej. Polecam Ci ksiazke Dale Carnegie Jak przestac martwic i zaczac zyc [...]

[...] w sobotę będę trenował biceps i triceps ok.17 stej. Jeśli Ci pasuje to wpadaj. mlodykks zgadza się pracuje z kilkoma chłopakami,którzy na co dzień trenuje sw. Jednak moja praca z nimi ogranicza się do planowania diety,zazwyczaj w okresie przygotowawczym do walki gdzie muszą zbijać wagę oraz do suplementacji,która robi ogromną różnicę w kwesti [...]

osobiscie nie chodze na basen (brak czasu) ale znalazlem cos, co moze choc troche okazac sie przydatne : Kraul Kraul jest stylem pływania o naprzemiennych ruchach kończyn, przypominających pełzanie (crawl ang. – pełzać). W kraulowym cyklu ruchowym wyróżnia się: 1) fazę wejścia ręki do wody i chwytu wody, 2) fazę pociągnięcia, [...]